Afvallen is wel makkelijk! (2)

0
713
blog placeholder

Hoe gewicht verminderen en al binnen twee weken blijvend resultaat?

Mij is het gelukt. Het is geen dieet maar een levenswijze.

Drie keer per dag eten is te weinig, het beste is om 5 à 6 maal per dag iets te eten.

Daarnaast heb ik ook gemerkt dat minder eten nog belangrijker is dan extra sporten om gewicht te verminderen. Extra sporten is wel goed om je metabolisme te verhogen en daardoor je lichaamsvet sneller te verbranden en natuurlijk goed voor je conditie. Maar uiteindelijk moet en zal je op moeten letten wat je eet je hele leven lang. En dat kan op een hele prettige manier zonder een hongergevoel.

 

Zo ben ik in twee weken tijd blijvend 12 kilo afgevallen:

 

’s Ochtends

Je begint altijd met een kop thee, dit moet wel groene thee zijn met citroen. (Groene thee is beter, het versnelt je metabolisme)

Ontbijt

 

Het ontbijt moet je afwisselen, neem niet elke dag hetzelfde ontbijt

 

Turkse yoghurt / Griekse yoghurt / magere kwark / magere yoghurt met bijvoorbeeld een banaan en eventueel af en toe per week wat muesli / cornflakes / special flakes erbij en hier kun je eventueel nog een beetje vloeibare honing bij doen. Neem hier nog een glas sinaasappelsap bij.

of

Gemengde vruchtensalade met een of twee plakjes kaas

 

Magere melk met muesli en daar een grapefruit bij

 

Turkse of Griekse yoghurt met ca 8 abrikozen

 

Magere melk met volkoren ontbijt granen

 

Magere yoghurt met fruit en een beetje havervlokken

 

Roggeknackebrod (bijv. wasa sport) met vetarm beleg, grapefruit en een gekookt ei ( of 1 snee volkorenbrood met vetarm beleg) het is belangrijk dat er roggemeel in zit dit is beter dan tarwemeel voor je slanke lijn dan.

 

Griekse / Turkse yoghurt met gemengd fruit en honing

 

 

 

Tussendoortje Ochtend

 

Afwisselen per dag

 

·         Roggeknackebrod, cottage cheese en eventueel een stengel bleekselderij

·         Banaan en gedroogde abrikozen

·         Twee rijstwafels met pindakaas

·         Beetje magere kwark of cottage cheese daarbij bleekselderij

·         Appel, rijstwafel, magere kwark en komkommer

·         Meloen of sinaasappel met 1 plak kaas

·         Roggeknackebrod met een beetje pindakaas

·         Perzik, appel of nectarine met een vers vruchtenkaasje

·         Cottage cheese op 1 stengel bleekselderij

·         1 plak kaas en 1 stengel bleekselderij

·         Banaan

·         Sinaasappel en zonnebloempitten

·         Magere vruchtenyoghurt met 1 nectarine of 1 appel

 

 

Lunch

 

Salade van tomaten, sla, waterkers, rode paprika, komkommer en gehakte basilicum met Franse dressing zonder olie

50 gram Brie, twee roggeknäckebröd met mager beleg en 1 perzik of appel

 

Salade van tomaten, sla, waterkers, rode paprika, komkommer en gehakte basilicum met Franse dressing zonder olie

Halve avocado gevuld met Franse Dressing, 1 snee volkorenbrood met vetarm beleg

 

1 gekookt ei met sla, waterkers, peterselie en eventueel halvanaise, een snee volkorenbrood met mager beleg en 1 sinaasappel

 

Meloen, gekookte kip, komkommer- en tomatensalade met gehakte basilicum en 1 klein volkorenbroodje met mager beleg

 

Salade met tonijn, komkommer, selderij, appel, sla, peterselie en volkorenpasta, gemengd met dressing

 

Meloen, salade van hazelnoten of ongezouten pinda’s gemengd met geraspte wortel en (eventueel) gehakte dadels met anijszaadjes gemengd met olijfolie en peper en 1 pitabroodje

 

Mozzarella, tomaten, basilicum, olijfolie en bladsla

 

2 roggeknäckebröd met mager beleg, salade met 50 gr kaas, meloen, ananas in eigen sap of vers, komkommer, citroensap en eventueel gemberpoeder

 

Salade Niçoise: 1 gekookt ei, tonijn, 1 gekookte aardappel, gekookte sperzieboontjes, 1 tomaat en sla met dressing

 

1 snee brood met mager beleg, salade met maïs, kort gekookte boontjes, kort gekookte sperzieboontjes,  walnoten en dressing van magere biogarde yoghurt gemengd met 1 theelepel dieetmayonaise, citroensap en een beetje cayennepeper

 

Linzensoep, 1 sinaasappel

 

Avocado, krab, dieetmayonaise, citroensap, sla en peterselie daarbij meloen en een kleine snee volkorenbrood

 

2 roggeknäckebröd, 50 gr Brie en gemengde sla

 

Groene sla, selderij, rode paprika, komkommer en 2 plakjes kaas daarbij 1 roggeknäckebröd met mager beleg

 

Salade van broccoliroosjes, 50 gr peultjes (kort gekookt beide), gemengd met rode paprika, amandelen, verse spinazie, dit mengen met een dressing van olijfolie, citroensap en kruiden daarbij 1 sinaasappel

 

 

 

Tussendoortje Middag

 

Afwisselen per dag

 

50 gr cottage cheese, 2 roggeknäckebröd met mager beleg

25 gr Brie

Appel en vers vruchtenkaasje
1 nectarine of appel en kersen of druiven

eventueel magere vruchtenyoghurt

Bakje aardbeien of 1 sinaasappel, 1 stukje kaas
25 gr zonnebloempitten
1 roggeknäckebröd met pindakaas
Sinaasappel en 1 appel of peer
Sinaasappel en 1 vruchtenkaasje of yoghurt met vruchten
1 roggeknäckebröd met 50 gr kaas en 1 sinaasappel
1 sinaasappel en 1 banaan
Meloen en vruchtenkaasje
Sinaasappel en zonnebloempitten
Hazelnoten en magere yoghurt
Vruchtenyoghurt

 

Je mag altijd kruidenthee drinken dit is net zo goed als water, zwarte thee met theïne is minder aangezien het je huid uitdroogt.

 

Maaltijd

 

Dit bestaat vooral uit;

 

Kip, witte vis zonder krokant laagje, zalm, forel etc., lamskarbonade, rundvlees zoals rosbief, gegrilde tartaar, biefstuk, gebakken eieren

 

Per persoon 2 aardappelen (een handje), dit geldt ook voor pasta één handje pasta per persoon, handjevol rijst (notenrijst, zilvervliesrijst)

 

Veel groenten

 

Af en toe  per week vers fruit na de maaltijd

 

Af en toe per week vanille ijs na de maaltijd

 

 

Hier heb ik ook nog wat gerechten en tips bij maar die zal ik een volgende keer weer opschrijven…… Succes!

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here