Welke slaapfases zijn
er?
Eerst maar even de feitelijkheden, te weten:
Fase 1 = De fase van inslapen duurt één tot drie
minuten.Fase 2 = Nog niet in een diepe slaap, maar de
wekdrempel wordt hoger. Fase 3 = Ca. 30 minuten na het inslapen. De
ademhaling is regelmatig, het hartritme daalt, de spieren ontspannen zich en je
komt in een diepere slaapfase.Fase 4 = Diepe
slaap, welke zorgt voor fysiek herstel van het lichaam. Fase 5 =
De REM-slaap (Rapid-Eye-Movement), vanaf ca. 1,5 uur na het inslapen.
Je doorloopt meerdere keren per nacht deze cyclus en het is
afhankelijk van de persoon hoe vaak je deze cyclus moet doorlopen om in de
ochtend dat uitgeslapen gevoel te hebben. Wel wordt er gezegd dat een normaal
functionerend lichaam al gauw aan de vijf uur per nacht moet komen en sommige
mensen hebben wel acht uur nodig.
Slapen als onderdeel van het leven
Om overdag optimaal te kunnen functioneren, ontkom je er niet aan om
voldoende te slapen. Je lichaam moet herstellen. Wat overigens niet wegneemt
dat als je af en toe tot te weinig slaap komt, dit niet onoverkomelijk is. Je
kunt het dan als het ware weer ophalen. Je ziet het wel eens als mensen door de
week eigenlijk net iets te weinig slapen, ze dit in het weekend inhalen. Weken
opsparen en dan inhalen, werkt overigens niet.
Maar wil je gezond en lekker leven, dan moet dat ietwat vaste patroon er nu
eenmaal inzitten. Hier reageert je lichaam het beste op. De regelmaat van leven
en werken versus slapen is erg belangrijk. Als je overdag bijvoorbeeld relatief
veel stress hebt, is kwalitatief goede slaap, immers er wordt overdag nogal wat
van je gevraagd, erg belangrijk. Maar stress kan nu eenmaal ook minder slaap
met zich meebrengen. Je kent het wel, mensen gaan liggen piekeren, terwijl ze
eigenlijk moeten slapen. De balans die nodig is, ook om het lichaam gedurende
de nacht te laten herstellen, kan je niet aan je voorbij laten gaan. Dat gaat
je zeker opbreken..
Als je niet zo’n
goede slaper bent
De een raakt het kussen en is in dromenland en de ander ligt nog een hele
tijd wakker. Je kunt er niet altijd iets van zeggen. Wat je wel kunt doen is de
omstandigheden zo optimaal als mogelijk maken. Er zijn wel wat zaken waar je op
kunt letten, zoals:
Geen blauw licht (dus televisie, tablet,
telefoon of laptop) in de slaapkamer.Verhoog tegen slaaptijd je temperatuur een klein
beetje (bijvoorbeeld met warme thee of melk en/of warme voeten).Kijk niet tot vlak voor het slapen televisie of
luister naar luide muziek. Breng het laatste uurtje voor slapengaan al in “rustige”
fase.Wat frisse lucht voor het slapengaan, wil ook
nog wel eens helpen.Slaap in een koele ruimte, bij voorkeur met het
raam een stukje open.Probeer omgevingslicht en geluid te vermijden.
Ontwaak vervolgens in
alle rust (in de zomermaanden met het
binnen stralende daglicht en in de wintermaanden bijv. met een speciale lamp
die het opkomende daglicht simuleert)
Tot slot
Let op wanneer je langere tijd niet goed slaapt, direct naar de slaaptabletten
– die verslavend kunnen zijn – grijpen, is
ook niet de meest optimale oplossing. Zoek naar de oorzaak, eventueel met een
huisarts of andere specialist en pak je slaapprobleem bij de kern aan.
