Hardlopen het begin.
Hardlopen is een ideale sport voor jong en oud, maar hoe en wanneer begin je.
Iedereen weet dat alle begin moeilijk is want hoe vaak ga, hoe lang, alleen of in een groep, welke kleding en vooral
hoe blijf je gemotiveerd. Laten we bij het begin beginnen.
Waarom hardlopen:
Het is goed voor de hersenen, want de lichamelijke beweging bevordert de bloedsomloop, waardoor er meer zuurstof in de hersenen komt.
Het verbetert je conditie. Je wordt actiever.
Je verbrand calorieën, de spiermassa neemt toe en de hoeveelheid vet verminderd.
Het kan depressieve gevoelens verminderen. Tijdens inspanning komt er een stofje vrij genaamd endorfine.
Dit stofje zorgt voor een euforisch gevoel en heeft een rustgevend effect op de geest, waardoor je beter met stress en zorgen om kunt gaan.
Hoe te beginnen:
Wees realistisch, stel doelen op, houdt een logboek bij of train aan de hand van een schema.
Er zijn op internet talrijke schema’s te vinden van beginners tot 5 kilometer, tot 10 kilometer en zelfs de training tot het lopen van een halve of hele marathon.
Verwacht geen wonderen als je pas begint, want zoals met alles is alle begin moeilijk. Start daarom met een paar minuutjes, afgewisseld met joggen en gewoon lopen. Je zult zien dat je het na verloop van tijd beter volhoudt wat ook weer motivatie geeft om door te gaan.
Ga in het begin niet meer dan 2 tot 3 keer per week. Je lichaam moet tenslotte ook de gelegenheid krijgen aan de inspanning te wennen.
Wees verstandig en bouw het langzaam op om vervelende blessures te voorkomen. Luister altijd naar je lichaam en loop niet sneller en langer dan jezelf aankunt. Ga ,indien nodig, tussendoor wat vaker wandelen.
Op een gegeven moment merk je vanzelf wel dat je langer door kunt lopen zonder te wandelen.
Vergeet ook niet te rekken en te strekken voor en na het lopen. Hoewel hier de meningen enigszins verdeeld over zijn en dan vooral het rekken en strekken voor de training.
Zorg voor afwisselende routes om te lopen. Iedere keer hetzelfde rondje is niet altijd motiverend. Probeer daarom wat afwisseling in het lopen te brengen.
Zeker als je het wat langer vol kunt houden kun je vaak mooie gevarieerde routes uitstippelen. Neem je favoriete muziek mee voor onderweg.
Dit loopt en helpt je soms door een moeilijk stukje heen, want ook hier kom je vast wel eens momenten tegen dat je er even doorheen zit.
Probeer het lopen af te wisselen met andere sporten bijvoorbeeld fietsen of zwemmen.
Dit om de andere spiergroepen ook te trainen, zodat deze niet lui worden.
Outfit:
Wanneer je nog niet zeker bent dat hardlopen ook echt iets voor jou is, schaf dan niet direct al te dure schoenen en kleding aan.
Begin op een goedkoper paar schoenen die wel geschikt zijn voor hardlopen. In het begin is de belasting nog te overzien, aangezien het hardlopen nog een mix van joggen en wandelen is en je vaak begint met enkele minuten.
Na een aantal weken weet je wel of je door wilt gaan en kan je alsnog betere schoenen in een speciaalzaak aanschaffen.
Hier meten en kijken ze vaak goed naar je voeten en hoe je loopt om de beste schoen voor jou uit te zoeken.
Wat betreft kleding is er ook een diversiteit aan functionele kleding.
Na verloop van een aantal weken kun je overstappen op de kleding met de lichte stoffen die transpiratie niet opnemen, maar naar buiten afvoeren.
Tenslotte:
Krijg je de smaak te pakken dan kun je gaan trainen voor bijvoorbeeld een prestatieloop.
Je kunt besluiten bij een atletiekvereniging te gaan of te gaan trainen met een hartslagmeter.
Er zijn zoveel mogelijkheden voor deze geweldige sport. Je blijft fit, het is leuk en niet duur en je kunt gaan wanneer je zelf wilt.
Ik zou zeggen probeer het gewoon eens een keertje uit. Succes!!
