Schenk aandacht aan de kwaliteit van het leven, dat je overdag leidt
Natuurlijk
hebben slaapproblemen ook te maken met wat er overdag gebeurt.
Zorg als het kan voor een goede afwisseling
van inspanning en ontspanning. Kijk of je niet zo veel
gericht bent op het welzijn van anderen dat je jezelf te kort doet.
Neem geregeld lichaamsbeweging
Maak nog even
een wandelingetje voor het slapen gaan. Vooral als je uren achtereen
in dezelfde houding hebt gezeten. Neem ook overdag even lichaamsbeweging als
het kan.
Leid geen al te onregelmatig leven
Het is goed om
’s morgens zo veel mogelijk vroeg op te staan en ’s avonds wat kalmer aan te
doen dan overdag. ’s Avonds kalm aan doen is belangrijk. Ga niet te laat naar
bed, vaak ben je dan over je slaap heen.
Kenmerkend is, dat de meeste lijders aan slapeloosheid ’s morgens te lang in hun bed blijven
liggen. Ze staan ’s ochtends te laat op, omdat ze moe zijn. Door regelmaat in
onze slaap- en waaktijden te brengen, ondersteunen we de biologische
slaapritmen.
Doe zo weinig mogelijk dutjes overdag
Laboratoriumproeven hebben aangetoond, dat dutjes overdag de normale slaap ‘s nachts
tegenwerken. Hoewel veel mensen de neiging hebben om tussen twee en vier uur ‘s
middags een dutje te doen, slapen de meeste mensen ’s nachts toch beter als ze
dit niet doen. Dutjes overdag kunnen ook niet dienen als compensatie voor
slecht slapen ’s nachts. Als ouderen nood hebben aan een middag dutje, maak het
dan niet te lang.
Zorg voor voldoende ventilatie in de slaapkamer
Als het kan, zorg voor voldoende ventilatie met ’s nachts frisse lucht van buiten.
Neem prettige liggende dekens of dekbedden en kies daarnaast tevens prettig zittende nachtkleding.
Breng regelmaat in slaap- en waaktijden
Ga niet te vroeg in bed en hou rekening met het slaappatroon. Als u nog thee, warme melk,… of nog iets lichts wilt om te eten en u voelt zich daar prettig bij, probeer dat dan gerust.
Het heeft geen zin om te gaan slapen als u nog geen slaap heeft, breng langzaam verandering aan in uw slaaptijden (bijvoorbeeld elke dag een kwartiertje eerder of later.
Los in bed geen problemen op
Ga niet vlak voor het naar bed gaan naar iets kijken op televisie wat je nog een groot deel
van de nacht bezighoudt. Ga niet liggen piekeren in bed. Kijk of je in een rustige gemoedstoestand kunt gaan slapen. Dat zal zeker je slaap op een
positieve wijze beïnvloeden.
Zorg dat de omgevingsfactoren optimaal zijn.
Lawaai:
Alle geluiden kunnen de slaap verstoren, zelfs bij
mensen die er niet door worden gewekt of eraan gewend zijn. Door lawaai wordt
vooral de diepe slaap gestoord.
Temperatuur:
Zowel door een zeer lage als een zeer hoge
temperatuur kan de slaap worden verstoord. Draai de verwarming op iets minder
of uit, zodat u een aangename nachtrust tegemoet gaat.
Bed:
Slapen op een hard oppervlak gaat gepaard met meer
lichaamsbewegingen gedurende de slaap en meer ontwaken dan slapen op een zacht
oppervlak.
Voeding:
Zowel een volle maag als een lege maag kan het inslapen hinderen. Melk en moutproducten hebben als ze genuttigd worden voor
het slapen gaan een gunstig effect op de slaap. Cafeïnehoudende dranken
verstoren de slaap in de zin dat de slaap gepaard gaat met lichaamsbewegingen
en er sprake is van vaker ontwaken. Een kleine hoeveelheid alcohol kan de slaap
bevorderen, maar na geregeld drinken van alcohol is er sprake van minder
REM-slaap, vaak onaangename angstdromen, veelvuldig wakker worden en meer
lichaamsbeweging gedurende de slaap. Neem geen voeding of drank die de slaap
kan bemoeilijken, behalve als u dat reeds gewend bent.
Licht:
Zorg dat er niet teveel licht op de gang is en dat er geen overbodig licht brandt.
